Sin excusas solo flexiones/no excuses just push-ups [ESPN/ENG]

The classic push-up is the foundation of all variations. Hands are placed shoulder-width apart, keeping the body straight while lowering the chest to the floor and pushing back up. It mainly works the chest, but also activates triceps, shoulders, and core. This movement is perfect for beginners and advanced athletes alike, as you can adjust the tempo, reps, or even add explosiveness.

Decline push-ups are done with the feet elevated on a chair or bench. This changes the angle, targeting the upper chest and shoulders more strongly. They are harder than standard push-ups because of the increased load on the upper body and the need to keep the core tight to avoid dropping the hips.

Diamond push-ups involve placing the hands together under the chest, forming a triangle with the thumbs and index fingers. This variation emphasizes the inner chest and triceps. It is more challenging than regular push-ups due to the narrow hand placement, which requires wrist stability and greater triceps strength.

Archer push-ups are an advanced variation where most of the weight is shifted to one side. One hand stays under the chest while the other extends outward, like drawing a bow. This forces one side of the chest and triceps to work harder, improving unilateral strength, control, and coordination.

Finally, one-arm push-ups are one of the toughest variations. All the weight is supported on a single arm, demanding a lot of strength from the chest, triceps, and shoulders. At the same time, the core and legs stabilize the body to prevent rotation. They are a true test of strength, balance, and body control.

Las flexiones normales son la base de todas. Se hacen apoyando las manos al ancho de los hombros y manteniendo el cuerpo recto mientras bajas el pecho al suelo y vuelves a subir. Trabajan principalmente el pecho, pero también los tríceps, hombros y abdomen. Son perfectas para principiantes y avanzados porque se pueden variar en velocidad, repeticiones o incluso añadir explosividad.

Las flexiones declinadas se realizan con los pies elevados en una silla o banco. Este ángulo cambia el esfuerzo hacia la parte superior del pecho y los hombros. Son más difíciles que las normales porque aumentan la carga sobre el tren superior y exigen mantener el core firme para que la cadera no caiga.

Las flexiones en diamante consisten en juntar las manos debajo del pecho, formando un triángulo con los pulgares e índices. Esta variante trabaja con más intensidad la parte interna del pectoral y los tríceps. Es más exigente porque requiere estabilidad en las muñecas y mayor fuerza en los brazos.

Las flexiones arqueras son una progresión avanzada. En ellas cargas más peso en un lado del cuerpo: una mano queda debajo del pecho y la otra se extiende hacia un lado, como si dibujaras un arco. Esto hace que un pectoral y un tríceps trabajen más intensamente, además de mejorar la coordinación y el control corporal.

Finalmente, las flexiones a una mano son de las variantes más desafiantes. Aquí todo el peso recae en un solo brazo, lo que exige mucha fuerza en el pecho, el tríceps y el hombro. Al mismo tiempo, el core y las piernas ayudan a estabilizar el cuerpo para evitar que rote. Son un verdadero reto para quienes buscan llevar su fuerza al siguiente nivel.

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