Saludos a toda la comunidad de #SWC y #Hive 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.
Toca contarles cómo fue mi último entrenamiento de la semana, el del viernes. Si ven las capturas, entenderán inmediatamente por qué me tocó entrenar en casa y no en el parque de barras. El clima no daba tregua, y con la que estaba cayendo, la decisión fue fácil. Como lo que tocaba era centrarse en la fuerza pura, decidí que el plan se podía ejecutar perfectamente en la sala y el porche trasero de la casa. Sin darle muchas vueltas, agarré la liga y empecé con los estiramientos para calentar los motores.
Ya preparado, el enfoque era claro: movimientos de Power Moves, concretamente Full Planche y Front Lever. Para arrancar, hice unas series de prueba. Los resultados fueron decentes, pero hubo sorpresas. En las Full Planche Push Ups me sentí bastante bien, logrando sacar tres repeticiones más un Press to Handstand. Eso sí, me costó una barbaridad. Las Pull Ups en Front Lever también fueron una pelea, pero al menos la satisfacción de haber llegado a nueve repeticiones ahí está.
Después de las series de prueba, le di caña a los combos. Aquí la idea era aplicar y ejecutar las variantes más difíciles, rotando entre el suelo, las mini paralelas y, de forma creativa, mi barra improvisada. Sí, tuve que usar el reposabrazos de un pequeño mueble para poder hacer los Front Lever con una separación entre manos, más amplia; ¡hay que ingeniárselas!
Luego de varios combos, vino la fase que siempre es más brutal: ocho series al fallo de Full Planche Push Ups y Front Lever Pull Ups. Además, había que sostener la isométrica lo máximo posible al final de cada serie. Sin dudas, fue una fase que me dejó bastante agotado, pero la gran victoria es que logré sobrevivir y cumplir con todas esas series.
Para rematar, y ya para darle un cierre completo al entrenamiento de la semana, metí unas cuantas series de Curl Bíceps con mancuernas. Terminé la sesión sobre las 9:40 pm, algo tarde, la verdad, pero no le di importancia con tal de completar la rutina al pie de la letra. Ahora sí, toca desconectar y darle paso al merecido fin de semana de descanso. Veremos qué sorpresas nos trae la próxima semana. Sin más que contarles, ¡que tengan un buen fin y cierre de semana, Brothers!
Greetings to the entire #SWC and #Hive community 🙋🏻♂️🤸🏻♂️.
It's time to tell you about my last workout of the week, on Friday. If you see the screenshots, you'll immediately understand why I had to train at home and not at the park with the bars. The weather was relentless, and with the rain pouring down, the decision was easy. Since the focus was on pure strength, I decided that the plan could be executed perfectly in the living room and on the back porch of the house. Without giving it much thought, I grabbed the resistance band and started stretching to warm up.
Once prepared, the approach was clear: Power Moves, specifically Full Planche and Front Lever. To start, I did a few test sets. The results were decent, but there were surprises. I felt pretty good doing the Full Planche Push Ups, managing three reps plus a Press to Handstand. Of course, it took a tremendous amount of effort. The Pull Ups in Front Lever were also a struggle, but at least I had the satisfaction of reaching nine reps.
After the test series, I really pushed myself with the combos. The idea here was to apply and execute the most difficult variations, rotating between the floor, the mini parallel bars, and, creatively, my improvised bar. Yes, I had to use the armrest of a small piece of furniture to be able to do the Front Levers with a wider separation between my hands; you have to be resourceful!
After several combos, came the phase that is always the most brutal: eight sets to failure of Full Planche Push Ups and Front Lever Pull Ups. In addition, we had to hold the isometric position for as long as possible at the end of each set. Without a doubt, it was a phase that left me quite exhausted, but the great victory is that I managed to survive and complete all those sets.
To finish off, and to bring the week's training to a complete close, I threw in a few sets of bicep curls with dumbbells. I finished the session at around 9:40 pm, which was a bit late, to be honest, but I didn't worry about it as long as I completed the routine to the letter. Now it's time to switch off and make way for a well-deserved weekend of rest. We'll see what surprises next week brings. That's all for now, have a great end to the week, Brothers!
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CRÉDITOS
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Cámara
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@neomar-oz
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Traductor: DeepL
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translator: DeepL
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Cámara: Tecno Camon 30
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Camera: Tecno Camon 30
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FECHA
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Domingo
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02/11/2025
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