Greetings,
Dear friends, another week of training and one week less until Caracas Rock 2025.
This week, I regained my average training distances, reaching just over 30k for the week. I don't think I've been this consistent so far this year, and the benefits are noticeable in my body and in my improved times.
We started the day Tuesday, my birthday, with 5k between mountain and flat running. It was a good start to the week.
On Wednesday I ran from the store, but I didn't want to run in circles, so I ran west on the Pan-American Highway. I really liked this route because it's not a straight line and has ups and downs. The curves make the sections seem shorter, so your mind doesn't get distracted by the finish line being so far away. Taking this route was a risk because it's a rural area and it used to be a red-light district, but thanks to that, there are lots of people walking to work who cross your path. I'll definitely do it again.
On Thursday (https://strava.app.link/BHZSqR1xFWb), I went back to the park near the store. This park is really tough because the whole route looks flat, but there's a 100-meter elevation gain. The humidity in the forest also has a big impact, and of course, the hardest part is running in circles.
On Friday I went to the mountains again and ended up doing 2k flat. I didn't push myself too hard that day so that I would be in good shape for the 10k long run on Saturday.
Saturday arrived. I got up at 5:30 a.m., made myself a coffee, and got my things ready to run 10k on the way to the store. I was thinking of taking a new route, but on the way I decided to repeat the last 10k route to see the improvements, and it was very satisfying. I practically jogged the entire 10k, only walking about 400 meters along the route, with a stop at five kilometers to take photos. I came across a race that takes place on Saturdays, another stop to say hello to a cousin I ran into, and a few intersections where I had to stop and walk because of the traffic.
I managed to complete the 10k in 1 hour and 12 minutes, which I was very happy with, and the best thing is that this time was on my own, meaning there was no adrenaline rush from a race. I was also very excited that I made a video for TikTok and Instagram, and Gatorade Venezuela liked the post and commented.
There are two weeks of intense training left before we can ease off and get comfortable for the race, so we'll see you soon...
SPANISH
Saludos,
Queridos amigos una semana más de entrenamientos y una semana menos para la Caracas Rock 2025.
Está semana recupere mis distancias promedio de entrenamiento alcanzando y poco más de 30k en la semana creo que en lo que va de año no había estado tan constante y los beneficios se notan en el cuerpo y en la mejoría de los tiempos.
Iniciamos el día martes día de mi cumpleaños con 5k entre montaña y trote plano fue un buen inicio de semana.
El miércoles corrí desde la tienda pero no quería correr en círculos así que corrí en la carretera panamericana sentido oeste, está ruta me gustó mucho ya que no es una línea recta y tiene subidas y bajadas, las curvas hacen ver los tramos cortos y así la mente no se entretiene con el final muy lejos, el hacer está ruta fue un riesgo ya que es zona rural y fue zona roja pero gracias a eso es muchas las personas que te cruzan que caminan al trabajo, seguro que la repito.
El jueves volví al parque que queda cerca de la tienda de verdad este parque se las trae porque toda la ruta se ve plana pero se hacen 100mts de desnivel también afecta mucho la humedad del bosque de árboles que tiene y por supuesto lo más difícil que toda correr en círculos.
El viernes fui a la montaña de nuevo y terminé con 2k planos este día no me esforce tanto para estar en condiciones para el sábado hacer el fondo de 10k.
Llegó el sábado me levanté a las 530am me prepare un café y aliste mis cosas para hacer los 10k en camino a la tienda, pensaba hacer una ruta nueva pero en el camino decidí repetir la última ruta de 10k para ver las mejoras y si fue muy satisfactorio prácticamente trote los 10k solo camine unos 400mts en toda la ruta una parada a los cinco kilómetros para tomar fotos que me cruce con una carrera que ha en los sábados, otra parada para saludar a un primo que me cruce y algunos cruces de avenida que por el trafico me tocó parar y caminar.
Logré cumplir los 10k en 1 hora 12 minutos súper conforme con mi tiempo y lo mejor es que este tiempo fue solo es decir no había la adrenalina de una carrera, también me dió mucha emoción que hice un vídeo para tiktok e Instagram y Gatorade de Venezuela le dió like a la publicación y comento.
Ya quedan dos semanas de entrenamientos fuertes para luego bajar la intensidad y estar cómodos para la carrera así que nos seguimos viendo...
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