Greetings,

Dear friends, I was lost of my publications, last week I trained only one day and I didn't seem to publish it.

This week I trained 2 days nad more it is costing me a lot to make space for training with the vacations of my children 🥴 everything is easier with the school routine.

I trained on Tuesday I started with a 3k warm up workout thinking I was going to repeat the workouts the following days but that was not the case.

This 3k route is a pretty easy and comfortable route from home eastbound, is a flat route that takes me to the entrance of the Santa Teresa hacienda, in that entrance two of my favorite things to train and rum 🤭🤭, is a comfortable and cool route I also have how to continue to complete the 5k let's see if this week I do it.

That day I felt discomfort in my right knee which made me go a little slower than I already am 🥴 and reviewing the activities I have done the only different thing I noticed is that on Sunday I spent a lot of time barefoot cleaning the yard I do not know if it is the cause but it is the only different thing in my routine.

On the other hand my mind is playing me dirty and I have to correct it because the 3k workouts should not have much difficulty if I do 5 and more without problems.

Yesterday saturday I did another workout from home to my business a 8k route, this one has some unevenness at the beginning I felt some discomfort but I think it was that I warmed up little because after passing the 3k only bothered my mind with its play but I ignored it and completed my workout.

In the final kilometers of the route I did a kind of speed series but without stopping I just ran hard for 200 or 250mts and walked a little bit to recover the breath, I liked to see one of those series in the phone because it was like 400mts 200 finishing the kilometer and the other 200 starting the new one, what I liked was the statistic of the beginning of the kilometer that I had a pace of 4.55 minutes/km all a dream for me.

This week I plan to start the app once I start running to see my real time without walking, I remember when I did the 10k race I started the app like this and my time was in the 6 minutes with something.

Because one of the things that has me more unmotivated is that last year when I could not run evenly I had better times than this year that I already dominate the jogging, for example my pr of this 8k route is 55min and the best I have done this year is 59min and yesterday super lousy in 1 hour 6 minutes practically the time I can do in 10k.

I think I'm going to have to take seriously the advice to do speed series to see if I can improve, this week I also plan to go two or three times running to the store and get back into the habit of more weekly distances.

We will keep on training and reporting...

SPANISH

Saludos,

Queridos amigos de nuevo por estos lados andaba perdido de mis publicaciones, la semana pasada entrene un solo día y no me pareció publicarlo.

Está semana entrene 2 días nad más me está costando mucho hacer espacio para el entrenamiento con las vacaciones de mis hijos 🥴 todo es más fácil con la rutina escolar.

Entrene el día martes arranque con un entrenamiento de calentamiento de 3k pensando que iba a repetir los entrenamientos los días siguientes pero no fue así.

Está ruta de 3k es una ruta bastante sencilla y cómoda desde casa sentido este, es una ruta plana que me lleva hasta la entrada de la hacienda Santa Teresa, en esa entrada se juntan dos de mis cosas favoritas en entrenar y el ron 🤭🤭, es una ruta cómoda y bien fresca también tengo como seguir hasta completar los 5k vamos a ver si está semana la realizo.

Ese día sentí molestia en mi rodilla derecha lo que me hizo ir un poco más lento de lo que ya soy 🥴 y revisando las actividades que he realizado lo único diferente que note es que el día domingo pase mucho tiempo descalzo limpiando el patio no se si sea la causa pero es lo único diferente en mi rutina.

Por otra parte la mente me está jugando sucio y debo corregirlo porque ya los entrenamientos de 3k no deben tener mayor dificultad si hago 5 y más sin problemas.

Ayer sábado hice otro entrenamiento desde casa hasta mi negocio una ruta de 8k está si tiene desnivel al principio sentía algo de molestia pero pienso que fue que calenté poco porque luego de pasar los 3k solo me molestaba la mente con su jugada pero hice caso omiso y complete mi entrenamiento.

En los kilómetros finales de la ruta hice una especie de series de velocidad pero sin detenerme solo corría duro por 200 o 250 mts y caminaba un poco para recuperar el aliento, me gustó ver una de esas series en el teléfono porque fue como de 400mts 200 finalizando el kilómetro y los otros 200 arrancando el nuevo, lo que me gustó fue la estadística del inicio del kilómetro que llevaba un ritmo de 4.55 minutos/km todo un sueño para mí.

Está semana pienso arrancar la aplicación una vez ya inicie a correr para ver mi tiempo real sin caminar, recuerdo que cuando hice la carrera de 10k inicie la aplicación así y mi tiempo estaba en los 6 minutos con algo.

Porqué una de las cosas que más desmotivado me tiene es que el año pasado cuando no lograba correr parejo tenía mejores tiempos que este año que ya domino el trote, por ejemplo mi pr de esta ruta de 8k es 55min y lo mejor que lo he realizado este año es 59min y ayer súper pésimo en 1 hora 6 minutos prácticamente el tiempo que puedo hacer en 10k.

Creo que voy a tener que tomar en serio el consejo de hacer series de velocidad a ver si logro mejorar, está semana también pienso ir dos o tres veces corriendo al negocio y recuperar el hábito de más distancias semanales.

Seguiremos entrenando e informando...

For the best experience view this post on Liketu