Greetings,
Dear friends this week as many know this week was a vacation day for some to take advantage of in their workouts in my case the opposite.
Over the weekend I had many plans for my workouts I was thinking of going to the store running from home the three days of work but my wife told me to run together and that was the initial plan.
On Monday my mother in law had a mishap with her car and we were late, on Tuesday I had to take the gas cylinders to the gas collection for the filling and I didn't have time and finally on Wednesday everything was ready to go to run together and we couldn't do it.
On Thursday I got up early because the heat is already strong and I went out to run from home with the intention of doing a long route with the desire to compensate for the lack of training.
The route from home is a strong training the first 1.5k are uphill and I had never managed to do it without walking until that day, after two years training and with almost a month running 5 and 6k I can say that I overcame this obstacle.
I managed to run without stopping 4.6km which took me almost to the return point in my 10k route, I walked 300mts and ran again the return to home, in the return I ran 2k without walking until the last steep climb of the route, the advantage of this climb is that it starts in the middle of the kilometer which makes the pace does not fall so much.
The last two miles are downhill all the way home which made me finish the workout with a good finish.
I finished the 10k training in 1 hour 14 minutes a good average time to participate in a race and with so much elevation gain I think it's excellent.
The day Friday I went out with the intention of repeating the feat but I was coming from 10k and I did not contemplate that, it is hard to see how the body needs to recover after an unusual demand.
That day I had a hard time to have a good pace, although I walked a little and repeated the 2k without walking that effort took its toll on me I began to feel a discomfort on the outside of my left knee especially when they were stretches with ascent, I walked a little was removed and I could continue.
When I was about 2.5k I decided to go back home so I could avoid any future rest.
On Saturday there is a 10k race but I didn?t have the chance to register, I?m going to try to participate on the outside and see how it goes, what I know for sure is that it will be easier than my 10k on Thursday....
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SPANISH
Saludos,
Queridos amigos está semana como muchos saben fue de vacaciones días para algunos aprovechar en sus entrenamientos en mi caso lo contrario.
El fin de semana tuve muchos planes para mis entrenamientos pensaba en irme a la tienda corriendo desde casa los tres días de trabajo pero mi esposa me dijo para correr juntos y ese era el plan inicial.
El lunes mi suegra tuvo un percance con su carro y se nos hizo tarde, el martes me tocó llevar las bombonas de gas a la recolección para el llenado y tampoco me dió tiempo y por último el miércoles ya todo listo para ir a correr juntos y no se pudo.
El día jueves me levanté bien temprano porque el calor ya está fuerte y salí a correr desde casa salí con intensión de hacer una ruta larga con ganas de compensar la falta de entrenamiento.
La ruta desde casa es un entrenamiento fuerte los primeros 1.5k son en ascenso y nunca había logrado hacerlo sin caminar hasta ese día, luego de dos años entrenando y ya con casi un mes corriendo 5 y 6k corridos puedo decir que supere este obstáculo.
Logré correr sin parar 4.6km lo que me llevo casi hasta el punto de retorno en mi ruta de 10k camine 300mts y corrí de nuevo el retorno a casa, en el retorno corrí 2k sin caminar hasta conseguir la última subida fuerte de la ruta, la ventaja de esta subida es que inicia en la mitad del kilómetro lo que hace que el ritmo no caiga tanto.
Los dos últimos kilómetros son bajando hasta llegar a casa lo que hizo que terminara el entrenamiento con un buen remate.
Termine el entrenamiento de 10k en 1 hora 14 minutos un tiempo promedio bueno para participar en carrera y con tanto desnivel me parece excelente.
El día viernes salí con la intención de repetir la hazaña pero venía de 10k y eso no lo contemple, es rudo ver cómo el cuerpo necesita recuperarse después de una exigencia inusual.
Ese día me costó mucho tener un buen ritmo, aunque camine poco y repetí los 2k sin caminar ese esfuerzo me pasó factura empecé a sentir una molestia en la parte externa de mi rodilla izquierda sobretodo cuando eran tramos con ascenso, caminaba un poco se quitaba y podía seguir.
Cuando iba por 2.5k decidí regresar a casa y así poder evitar algún reposo futuro.
El sábado hay una carrera de 10k pero no me dió chance de inscribirme voy a tratar de participar por fuera a ver qué tal me va, lo que si tengo seguro es que será más fácil que mis 10k del jueves...
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